“Jangan meminum atau memakan makanan manis. Saat pagi, kadar gula langsung turun akibatnya muncul rasa lapar dan hipoglisemia,” ujar spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran, Universitas Indonesia, Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS.Sp.GK, dalam kampanye “Awali dengan Kiwi” di Jakarta, Selasa.
Dia menyarankan, supaya rasa kenyang bertahan lebih lama sebaiknya konsumsilah makanan yang mengandung tinggi serat, di antaranya buah-buahan dan sayuran.
Buah selain mengandung serat juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga akan membantu menjaga kadar glukosa darah lebih stabil. Hal ini akan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Fiastuti menambahkan, saat sahur sebaiknya konsumsi juga makanan mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, kentang atau bihun. Kemudian, protein hewani dan nabati, lemak, serta susu.
“Juga air minum tiga gelas sebelum imsak,” tambah dia.
(Antara)
